Höjdpunkter 2017

IMG_3523.JPG
IMG_3755.JPG
IMG_3754.JPG
IMG_3787.JPG
IMG_3819.JPG

Jag måste säga att 2017 är nog det bästa året hittills vi har så många fina minnen!! Tänkte att jag delar med mig av några :-) 

En höjdpunkt är ju självklart Spanien, att få vara med på ett bröllop som var helt fantastiskt. Och att få se delar av Spanien som man säkert aldrig annars skulle besökt. Om ni vill se en otroligt vacker liten stad som inte har mkt turister alls så besök Oviedo. När jag visste att vi skulle åka dit försökte jag googla info och hittade inte mkt info eller bilder tänkte att det skulle vara en ganska trist stad. Men så fel jag hade! Det är en av dom finaste städer vi har besökt. Hela resan var toppen på alla sätt!

 

IMG_3893.JPG
IMG_3942.JPG

Efter bröllopet så flög vi till Palma. Och som ni vet så älskar vi Palma (som många andra ;-) ) Våran vecka där var som alltid perfekt! Vi ville inte hem! Får se om det i framtiden blir vårt nya hem :-D

IMG_4437.JPG
IMG_4335.JPG

Kanske den bästa höjdpunkten ligger här på bilden i min resväska!! Våran älskade lilla Mini som ger sååå mkt glädje till våran vardag <3 Hon är helt ärligt det sötaste jag har sett i hela mitt liv och har världens sötaste lilla personlighet! Sååå glad och tacksam över att hon blev våran :-)

FullSizeRender.jpg

Att få dela ännu ett år med min bästa vän är jag så lycklig och tacksam över <3 

IMAGE.JPG
IMAGE.JPG
FullSizeRender.jpg
FullSizeRender.jpg

En vecka i fjällen blev det även detta år. Och den fick vi spendera med min familj <3 Även det var en av mina absoluta höjdpunkter. Att få åka slalom med mamma och pappa som jag har gjort sen jag var 3,5år :-) 

FullSizeRender.jpg

Det var några minnen, men jag skulle kunna sitta och skriva en hel dag om alla härliga minnen måste jag säga.. Jag har hoppat över en hel del. Men det här är några minnen som jag kommer bära med mig för alltid. Det finns såå mkt att vara tacksam över! Glöm inte att tänka på vad du är tacksam över varje dag. 

Jag lämnar ett positivt år bakom mig men ser fram emot ett ännu bättre eller minst lika bra 2018!

Jag måste självklart också nämna mina fina klienter som förgyller mitt arbete ni är såå fina på alla sätt, tack för att jag får vara en del av eran resa <3

Behöver du hjälp och stöd att komma igång med ett hälsosammare 2018 så maila mig! Jag hjälper dig med personliga kostråd och rätt träning som hjälper dig att nå dina mål :-)

Jag erbjuder både pt-online och pt-timmar på gym eller utomhus! 

Nu tänker jag sätta mig och skriva ner det jag vill ha ut av mitt 2018 :-)

Jag ska börja med en detox! Berättar nog mer om den i ett senare inlägg kanske redan i veckan.

Tack till er också som följer min blogg troget trots att den inte uppdateras så ofta längre. Kul att ni ändå kikar in och gör så att jag tycker att det är kul att dela med mig lite av min träning/liv och arbete!

Ha en fantastiskt första dag på det nya året <3 Nu ser vi väl fram emot allt spännande som 2018 kommer att föra med sig :-D

 

 

Afternoon tea i decembermörkret☕️🥧🍾

FullSizeRender.jpg
FullSizeRender.jpg
FullSizeRender.jpg
IMG_5534.JPG

Hej!!! Hur mår ni?? Jag har tyvärr varit sjuk( som jag skrev i förra inlägget) och haft en sjuk liten hund här hemma så det har inte varit den bästa starten på december månad! Men för att pigga upp vardagen liten så blev det en afternoon tea på Grand Hotel med syrran vilket var super mysigt, kan verkligen rekommendera deras Vintage paket! Och visst är det nått speciellt med Grand, bara toaletterna är såå fina :-D Efteråt blev det shopping i stan :-D En toppen dag helt enkelt. 

Som  ni förstår har tyvärr min träning blivit lite lidande pga sjukdom och min hund som har behövt vård hela tiden. Men så blir det ibland, har kommit iväg några gånger i veckan iaf :-) Jag har självklart jobbat ändå med mina klienter som gör framsteg och är grymma!! Jag måste som vanligt få skryta lite om dom <3 

Jag gjorde ju en liten detox i november och det gick bra så otroligt skönt. Känner att jag kanske ska göra en till innan semestern, som närmar sig :-)) Känns så skönt med lite semester då vi har haft en mer hektisk höst/vinter än vanligt. 

Jag har äntligen uppdaterat min videobank med lite fler övningar till mina klienter :-) 

Snart är det 2018! Sjukt!! Jag ser faktiskt framemot nästa år :-D Vi har en del roligt som vi planerar inför! 

Ikväll blir det träning för min del, då det inte blev av igår. Sen blir det fredagsmys med min lilla familj. Imorgon är vi bortbjudna och söndag blir en lugn dag (förhoppningsvis med träning ;-)) Nu hoppas jag att vi och hundarna kommer hålla oss friska så att jag kommer på rätt bana igen med träningen :-) 

Ha en underbar helg!!!!!

Jobb, förkylning och detox!❤️

IMG_5030.JPG
IMG_5322.JPG
IMG_5396.JPG
IMG_5263.JPG

Hej!! Hur mår ni?? Förhoppningsvis har ni mått bättre än mig! Jag blev tyvärr sjuk förra veckan jag har inte varit förklyd på flera år!! Och nu kände jag sträv hals och snuva! Idag mår jag betydligt mkt bättre och har inte ont i halsen så ska faktsikt testa ett lättare benpass ikväll! Jag blir lite tokig när jag inte får träna jag blir väldigt rastlös och kinkig (fråga min man😄han vet) 

Jag tror mitt immunförsvar har varit sämte i år då min kost har varit riktigt dålig om man ska erkänna sånt här?! Kanske inte är den bästa marknadsföringen🤪  lev som du lär tycker jag ju att är viktigt hrm.. men som sagt tom en pt kan ha svackor tro det eller ej. 

Men nu hörrni är det slut på slarvandet, jag började en detox, vissa älskar att göra en detox andra tycker det är överdrivet. För mig funkar en detox utmärkt! Som ni ser på min handlinh så är det mkt grönsaker och frukter😋 En rensning från allt onödigt som socker koffein dåliga fetter och dåliga kolhydrater. Känns super skönt! 

Även en av mina klienter satte igång en detox denna vecka😊 

Ni som inte vill göra en hel detox kan ju köra på min november utmaning som jag skrev om på förra inlägget :-)

Min helg har varit lugn pga förkylningen men tack o lov så kan jag göra en hel del av mina jobb framför datorn så det blev ett nytt schema och kostråd till en klient😊 Annars blev de mkt tv/film denna helg.  

Jag har en bra vecka att se framemot med jobb, träning och andra ärenden så veckan kommer väl vara förbi på ett ögonblink igen.  

Vi hat även bokat lite semester längre fram, längtar!!  

Hör av dig om du behöver en extra pusch med att komma igång med träning och bra kost!!   

Ha en fantastisk vecka!!!💕 

Veckorna flyger förbi!!

IMG_5231.JPEG
IMG_5232.JPEG
IMG_5226.JPG

Kan ni förstå att det är november nästa vecka?! Veckorna går så otroligt fort.. Oktober har dock varit en super mysig månad med mkt höstpromenader, god mat och mys med familjen (det bästa jag vet) :-D Men självklart har det blivit träning också!! 

November månad brukar vara mörk grå och regnig så ska vi försöka peppa varandra att vara lite extra duktiga med träningen och kosten?? Vad sägs innan alla ledigheter börjar i december?? Vad sägs om en utmaning igen?? Det var ju länge sedan vi körde på det här i bloggen.

Jag tänkte att vi gör det lite enkelt så att fler kan delta! Vi börjar med kosten, inget godis/snack mer än 1dag i veckan. Försök att fylla halva din tallrik med grönsaker(lunch/middag). Drick minst 1,5l vatten per dag. 30min aktivitet per dag (promenader träning cykling mm) Glöm inte D-vitamin tillskott speciellt nu under höst/vinter! 

Det låter väl som en utmaning som vi alla kan delta i?! Vill ni ha mer avancerad utmaning så skriv gärna en kommentar!

Ingen har väl undgått #metoo kampanjen? Jag blev väl tyvärr inte förvånad över att så många kvinnor har råkat ut för sexuella trakasserier. Jag kommer väl ihåg när jag råkade ut för det på min arbetsplats när jag var 20år och en chef sa olämpliga saker till mig. Jag var chockad och visste inte om jag skulle våga säga det till någon på min arbetsplats, skulle någon tro på en 20årig tjej mot en äldre man som jobbat länge på företaget??? Usch äckel finns det tyvärr gott om! Känner många tjejer som har råkat ut för trakasserier. Man måste våga stå upp och säga ifrån, idag har jag mer skinn på näsan och skulle säga ifrån direkt men som ung tjej är det svårare att våga, speciellt när det gäller en chef på jobbet. Ord mot ord vem ska tro på den unga tjejen? 

Hur ser eran dag ut?? Själv så jag iväg och träna strax men innan dess blir det lite jobb  :-) Sen blir det en sväng till stan faktiskt. I kväll blir det mer jobb framför datorn! Helgens planer blev inte av så nu har vi en ledig helg framför oss, hoppas på bra väder så man kan vara ute mkt!  

Igår bakade jag mina choklad/bananmuffins som uppskattades mkt av några vänner som var förbi :-) Kul att något nyttigt kan smaka lika gott som något onyttigt :-D Om du vill ha receptet så finns det på min instagram! Maila mig annars så skickar jag receptet. 

Ha en fantastisk torsdag och helg!!! <3 <3

 

 

 

Ny klientreferens!😁

IMG_4959.PNG
IMG_4953.JPG

Hur mår ni?? Jag mår super bra har haft fullt upp! Glöm inte att mitt pt-online erbjudande går ut nu på lördag! Så om du vill ha hjälp med träning och kost så passa på😊💪🏼💪🏼 Maila mig redan idag! 

Här kommer en ny klient referens som jag fick här om dagen❤️ tack Nathalie du är fantastisk och har verkligen varit målinriktad och jag är säker på att du har hittat en livsstil som kommer hålla livet ut💕 

Nathalies referens: 

Utan dig hade den här träningsresan aldrig börjat. Det var med din hjälp som jag äntligen kunde hitta vägen in till det"tråkiga" gymmet som jag då tyckte, haha. När jag träffade dig var jag i en tuff period i livet och jag behövde stärka mig själv, bygga upp mina obefintliga muskler. 

Du stöttade mig så mycket, såg till att jag åt bra och pushade mig framåt, att orka mer och att klara av mer. Det tog inte så lång tid och jag kunde redan se resultat, mina blyga muskler tittade fram och jag kände mig starkare för varje vecka och för varje månad! Alla runt omkring mig kunde se skillnad på hur "större" och starkare jag såg ut. Jag kände mig starkare, var fysiskt trött, men det var en trötthet jag tyckte om, det kändes underbart. 

 

Min rygg är bra nu, jag tar hand om den och ser till att jag får min näring som du så bra lärde mig att göra. Tack så jätte mycket för all din hjälp! Du var min push framåt, min startpunkt, och jag kommer aldrig glömma det! 

Önskar dig fina dagar framöver och många nöjda kunder (är helt säker på det ;) ). 

 

TACK Nathalie!!!!!!!! Det finns inget bättre än när man får hjälpa andra att må bättre <3

September månad är snart slut och jag kan inte förstå hur snabbt denna månad har gått. Ikväll blir det en benpass med Danne!  Jag har en vecka med massa inbokat framför mig men har plats för fler klienter så hör av dig om du vill ha hjälp med att hitta en hälsosammare livsstil! 

Ha en fantastisk vecka <3

Hej!!!!❤

IMG_4792.JPG
IMG_4784.JPG

Har du nya mål med träningen inför hösten? Berätta gärna! Och om du behöver hjälp med att nå ditt mål så maila mig. Då lägger jag upp en träningsplan och kostplan så att du ska ha dom verktyg som just du behöver för att nå dit. Just nu har jag ett super fint erbjudande på pt-online 1950:- för 3månader, det gäller hela september!

Själv har jag bara kommit iväg till gymmet en gång denna vecka men halva veckan är ju kvar ;-) Ikväll blir det rygg med D, så kul att vi har börjat träna tillsammmans man får extra pepp och motivation <3 

Vad vill du se mer av i bloggen?? Berätta gärna lämna en kommentar!

Nu blir det frukost, turkisk yoghurt med bär :-) Mums!!

Ha en fin torsdag!!

 

 

 

Pt-online Erbjudande💪🏼💕

FullSizeRender.jpg
IMG_4195.JPG
IMG_4734.JPG

Missa inte mitt september erbjudande på pt-online du får 3månader för endast 1950:-, här ser ni en bild på en av mina klienter som hade målet att gå ner i vikt. Pt-online funkar ;-) Du får ett skräddarsytt träningsschema och kostråd som hjälper dig att nå just ditt mål.

Min träning har fått en riktigt bra start! Det har varit tunga pass och intervaller som jag tidigare skrev om :-) Jag har även fått min man till att börja styrketräna med mig äntligen! Vilket ger en extra pepp och motivation. 

Underbart väder idag ska njuta av vädret och sen blir det nog ett kvällspass, har redan tränat ben och rygg denna vecka så axlar och mage står på tur.

Ha en fin torsdag <3

Intervallträning och sommaruppehåll☀️

IMG_4031.JPG
IMG_3893.JPG
IMG_4507.JPG

Hej fina ni!!!! Hur mår ni??? Hoppas att ni har haft en fantastisk sommar! Sommaren är ju inte riktigt slut än, men på nått vis så känns det alltid lite så när skolorna börjar och dom flesta är tillbaka på jobbet. Man känner att sommarbrisen inte längre är varm och skön utan mer frisk och kall. 

Som ni har märkt har jag tagit ett sommaruppehåll med bloggen. Vilket faktiskt har känts skönt men måste säga att jag har saknat det också :-) Nu är jag tillbaka! 

I sommar har jag njutit av Palma och även norra Spanien, vi hade en fantastisk semester med mkt sol och god mat. Sen har vi även varit i Småland hos mina föräldrar och även i Finland och hälsat på Dannes föräldrar. Annars har vi mest njutit av Stockholm. Tyvärr har vädret varit lite konstigt med sol och regn om vartannat men vi har ändå haft en bra sommar tycker jag :-)

Träningen har det funnits lite mindre tid och prioritering till tyvärr, vilket känns i kroppen nu när man är tillbaka i bättre rutiner igen. Träningsvärken är inte nådig efter förra veckans tunga ben/ryggträning ;-) 

Jag har även börjat med intervallträning, jag har ju turen att bo nära en riktigt bra backe, där intervallerna verkligen får sin rätta betydelse :-D 

Varför är intervaller så bra?

Det är en riktigt effektiv för fettförbränning! 

Man kan träna det både inomhus och utomhus.

Det går att variera intervaller i oändlighet ;-)

Passen tar inte lång tid, vilket gör att det är en väldigt tidseffektivt träning.

Du märker resultat väldigt snabbt.

Väldigt bra för konditionen och självklart då för ditt hjärta <3

Det finns massor med andra fördelar detta är bara några! 

Jag kommer ha ett erbjudande som börjar nu och håller på ända till sista september på min pt-online så om du behöver hjälp med din träning och kost så maila mig! Du får 3månaders pt-online för 1950:- (ordinarie pris 2300:-)

Passa på :-D

Ha en fantastisk torsdag!! 

Tufft pt-pass😁💪🏼

IMG_3424.JPG
IMG_3426.JPG
FullSizeRender.jpg

Min nya klient har haft två manliga pt:n innan hon anlitade mig, idag sa hon att jag är tuffare/hårdare än vad dom var :-D vilket såklart gjorde mig jätte glad ;-) Kanske tror vissa att manliga pt:n kan vara tuffare än vi kvinnor ;-) Så är inte fallet! Jag älskar att få gå in i min pt-roll och verkligen pusha mina klienter till det yttersta så att dom verkligen får ut det mesta av passet och känner att det här hade dom inte klarat av på egen hand. Jag är så glad att hon var nöjd över passet idag, som vi höll i hammarby backen. Hon fick springa upp för backen en bit och varva det med styrkeövningar :-) Hon var super duktig så otroligt stolt över henne jag kan inte förstå att hon gått framåt i både styrka och kondition på bara en vecka!! 

Själv hade jag premiär för backen igår, gick uppför den med min lilla Pom :-) Sprang dock med min klient idag. 

Dagens lunch kycklingfilé med melon och grönsaker, mums!

Nu ska jag fixa lite hemma och sen blir det gymmet för egen del, rygg står på schemat. 

Min klient älskade utomhus träningen det har alla mina klienter gjort som har fått prova på det, skulle du vilja prova på ett utomhuspass?! Maila mig så hjälper jag dig att få bättre kondition (hjärta) och starkare muskler!! 

Ha en fantastisk tisdag!! <3

Onsdag

IMG_3365.JPG
IMG_3371.JPG

Hej fina ni! Hoppas att ni har det bra :-) Min vecka började med en vilodag trott det eller ej!? Det blev bara en pw, men igår blev det ben med superset, träningsvärken känns av idag :-)

Fick mail från min nya klient och hon är såå duktig som har kommit igång med träningen igen efter att inte ha tränat med pt på flera år :-) Så glad att hon valde mig som sin nya pt :-D 

Idag blir det rygg och armar och även en pw men det blir lite senare då det regnar nu och jag går inte ut på promenad i regnet ;-P

Jag börjar få resfeber faktiskt och längtar så till våran semester <3 Dom närmsta veckorna är fullbokade! Vilket känns kul men även lite stressigt. Jag har fortsättningsvis haft mer  att göra och därför varit tröttare så  jag har inte orkat träna lika mkt som förr, mitt mål är fortfarande 5pass i veckan ska se om jag lyckas denna vecka :-) 

Ha det bra!!

 

Jobb och egen träning💪🏼

IMG_3297.JPG

Jag blev smygfotad av min man när vi körde rygg igår :-D Ser fokuserad ut iaf! :-P

Har äntligen fått till fler pass i veckan igen, det känns riktigt bra. Har även fått en ny klient som börjar träna med mig denna vecka! Ska fixa ett schema till henne idag, måste även hinna med ett andra benpass för veckan ikväll. 

Otroligt deppigt med denna kalla vår.. Men snart sticker vi till varmare breddgrader så får njuta lite extra av sol och bad då våren har varit otroligt kall här i vårt fina land :-P

Fick hem ett par nya bombshell tights i veckan ska kanske inviga dom ikväll om ni inte har testat deras tights så gör det, finns inga snyggare eller skönare tights enligt mig! Det blir alltid roligare att träna då man har snygga träningskläder :-)

Ville mest kika in och önska er en bra dag och påminna er om att jag har startat även utomhusträning som i sin vanliga ordning nu när det är lite varmare ute ;-) Maila mig om du vill ha mer info!

Puss o kram!

 

Underbara fredag🌸💕

IMG_3226.JPG
FullSizeRender.jpg

Neej jag har inte färgat håret tillbaka till platina det är et snapfilter ;-P Ibland blir jag sugen på att gå tillbaka till super blondt men fy ett sånt jobb det är med utväxten och självklart så sliter det på håret, så ne inte värt det när min kvalité på håret har blivit så mkt bättre då jag bara slingar det. 

Min vecka har varit jätte bra har hunnit med mkt och det blev fyra pass denna vecka hade tänkt ta ett idag men vi får mamma och pappa på besök idag så idag blir det städning som prioriteras och en långpromenad då det är sommarväder det ska bli +18, tidigare stod det +20 så vi får se vart graderna hamnar :-) Så ut och njuta ska jag efter städningen.

Igår träffade jag en ny klient, ska bli jätte roligt att få hjälpa henne med att nå sina mål :-) Super trevlig tjej och ser fram emot att få träna henne och även hjälpa henne med kosten. Jag får  många gånger frågan om jag bara kör pt-online, och svaret är nej, jag tränar även mina klienter på gym eller utomhus. Så då vet ni :-)

Hoppas att ni får en riktigt härlig fredag och en trevlig helg <3

Maj🌸

IMG_3207.JPG
IMG_3197.JPG
IMG_3199.JPG

Lite av min helg i bilder :-) Såå härlig början på denna månad, soligt och varmt, träden blommar och alla är glada! 

Jag och D gick på kulturnatt och passade på att kika in på medelhavsmuseet, super intressant jag har alltid tyckt att Egyptens historia är intressant och fick äntligen se en äkta mumie :-D 

Träning förra veckan gick bra hann med fyra pass, denna vecka siktar jag på fem pass, så hoppas att jag hinner med det. Skulle kännas bra att hinna tighta till liiiite innan semestern som närmar sig. 

Idag blev det axlar och nu ska jag strax ta min pw med lilla Pom :-) Hon är verkligen super söt men väldigt jobbig att gå på promenad med då hon vill äta allt och hatar cyklister, resväskor på hjul och gör attacker mot andra hundar.. vi har aldrig haft en så jobbig liten rackare. Våra chihuahuor har alltid varit väldigt snälla och lydiga men inte denna.. Funderar på om man borde börja på en valpkurs med henne så att man får nån pli på henne. 

Vill du få bättre kost vanor, få en starkare och friskare kropp så maila mig! Nu har du även möjlighet att träna med mig utomhus! Eller om du vill dela på en pt-timma med din kompis så kan du testa pt-duo :-)

Ha en fin tisdag!!

Hej!!!

IMG_2886.JPG
IMG_2974.JPG
IMG_3043.JPG

Hej!!!! Har ni haft det bra??  Jaa det har tyvärr blivit ännu en bloggpaus inte för någon speciell orsak utan bara att jag har haft mycket att göra och därför inte riktigt hunnit/prioriterat varken bloggen eller träningen. Så jag har inte haft så mkt att dela med mig av på den biten.

Men jag har haft det bra riktigt härliga vårmånader faktiskt fullt upp men massa kul! 

Nu kommer det lugna ner sig lite grann igen och jag kommer ha mer tid och fokus på min träning och jobb igen :-) Sen ska vi snart på semester!! Jag längtar!! :-D Ni får se vart det bär av denna gång ;-)

Ni som följer mig på insta har iaf fått uppdateringar under dessa månader :-) Försöker ge er lite inspo där iaf då jag inte alltid har tid att uppdatera här.

Idag är det måndag och det blev ett benpass har fortfarande träningsvärk sen förra veckans benpass. Blev även en pw men D och Pomsi. Får se om jag har ork kvar så kanske det blir ett danpass ikväll det var så länge sen jag kom iväg på det och det är ju så roligt. Jag har funderat på att testa lite andra pass också men vi har tyvärr inte så mkt att välja på i mitt gym. Men barre har jag varit sugen att testa nu i snart ett år faktiskt och även pilates i en sån maskin. Kanske har jag tid att göra det nästa månad!

Jag kan inte fatta snart är det maj och sommaren är bara runt hörnet, såg att nästa vecka kommer värmen tillbaka efter en kall April, härligt!! Vilket betyder att det är perfekt att börja med utomhusträning nu igen! Så hör av dig om du vill träna med mig utomhus!!

Jag har mycket att se fram emot och nu är jag tillbaka med uppdateringar om min träning och motivation till er!! 

Ha en fin måndag!!! 

 

Alltid redo för bikini!

IMG_2855.JPG
IMG_2866.PNG
FullSizeRender.jpg
IMG_2864.JPG

Hej!! Utvilad efter helgen?? Själv så har jag haft ett fullspäckat schema i söndags var vi i stan och sen en sväng till Södertälje. I söndags var vi bjudna på super fin trerätters hos min faster :-D Super gott!

Igår var det dax att börja veckan med ett benpass och hälsosammare mat efter helgen ;-) Benpasset gick inte bra tyvärr då jag hade huvudvärk hela dagen, därför blev det igen dans på kvällen :-/ Idag känner jag mig bättre så det blir både kardio och ett ryggpass. Följ mig även på instagram där jag lägger ut lite videos ibland på olika övningar som jag brukar köra på gymmet.

Skickade ett nytt schema till en klient igår hoppas att hon klara av passet ;-D det blev en hel del burpees och pulshöjande övningar! Måste säga att jag ofta blir sugen på mina klienterspass när jag skriver ner dom. Men burpees är ALDRIG lockande! 

Jag kan inte fatta att veckorna flyger förbi sååå snabbt lite för snabbt måste jag säga. Semestern närmar sig med stormsteg ser framemot turkost vatten och sand mellan tårna!! Varje år har jag haft lite smått ångest för "bikinisäsongen" och vet ni vad?! Inte i år!! Jag har verkligen försökt jobba med den mentala biten att man behöver inte ha en viss "form" bara för att våga gå till stranden i en bikini! Alla är bikini redo det är bara att ta på sig en bikini och strutta iväg! Det jag menar är att bara för att man inte har en super platt mage eller cellulitfri rumpa så betyder inte det att du inte är redo för att ha kul på stranden. Men självklart betyder inte det heller att jag inte har mål med min träning, jag har en "drömform" som jag har som ett yttremål. Men när jag var överviktig så blev min övervikt ett hinder för mig då jag kände att jag inte kunde göra det som andra kunde som tex visa mig i bikini på stranden. Och så ska det ju inte vara! 

Träning ger bättre självförtroende och ökar dina endorfiner :-) Hälsosam mat gör att du får rätt sorts energi som håller dig pigg och frisk! Känner du att du behöver hjälp med att hitta en hälsosammare livsstil så maila mig! Klicka in på contact och skriv ett mail!! 

Önskar er en härlig tisdag!!!

 

Dansvecka💃

IMG_2839.JPG
FullSizeRender.jpg
FullSizeRender.jpg

Yes det har varit en dansvecka för mig det blev dans i måndags och även i onsdags :-) Super kul vi har fått en jätte duktig tjej som håller i danspassen på måndagar och eftersom det var internationella kvinnodagen i onsdags så firades det i gymmet med ett extra danspass, bubbel och en goodiebag :-) Självklart var jag där och dansade till bla Beyoncé , who run the world?! ;-) Riktigt roligt och verkligen girl power!

Nya tights har det blivit igen, ups, ännu ett par from bombshell deras tights är helt klart dom skönaste och bästa tightsen jag har haft!! Försöker  visa upp dom här lite snyggt ;-) 

Dagens pass blev ett snabbt axelpass och mitt i allt dyker den här killen upp och frågar om han får ta en selfie med mig, inte ofta man får den frågan!! hahaha!! Snodde bilden från Dogges Facebook in och gilla den :-D Otroligt dåligt ljus och skuggan från kepsen faller så att det ser ut som att jag har världens påsar under ögonen HAHAH! men men får bjuda på det då! 

Efter passet blev det mys i stan med Selina som gjorde denna goda fruktsallad till oss, mums!!

Nu hade jag tänkt gå på danspass även ikväll men kom precis hem och måste börja laga middag så att inte min man hungrar ihjäl efter en lång dag på jobbet så det får bli mer dans nästa vecka. 

Helgen är fullbokad med roliga planer och ska även hinna med och göra ett nytt schema till en klient :-)

Om du också vill ha ett skräddarsytt träningsschema enligt dina mål och möjligheter så maila mig!

 

Keep on pumping your butt!!😀👍

IMG_2784.JPG
FullSizeRender.jpg

Hej!!! Jag har skrivit om det förr, hur viktigt det är att träna vår största muskel gluteus, ni kommer ha mindre ryggproblem i livet om ni har en stark gluteus :-) Som ni vet är benpass mitt favorit pass och jag tränar rumpa/ben två gånger i veckan. Självklart knäböj utfall osv men även övningar som denna ovan benspark i cable kallar jag den för :-D Den kör jag varje vecka! Här får ni några anledningar till att fortsätta "pumpa upp rumpan" ;-P  En vältränad rumpa är inte bara snygg att titta på. Stark gluteus och baksida lår kan bidra till att förbättra din hållning, lindra smärta i korsrygg, knäna och höft, öka prestationsförmågan, minskar benskörhet och hjälper till att bli av med den envisa "putmagen". Vad mer?! Eftersom muskler bränner kalorier även i vila, hjälper ökad muskelmassa din fettförbränning.

Månnga bra anledningar att träna rumpan ordentligt tycker du inte?!

Vill önska er en trevlig helg!!!

Puss o kram!

Ännu en måndag🤗

IMG_2745.JPG
FullSizeRender.jpg

Har helgen varit bra?? Själv har jag haft en mysig helg med lite shopping, fika och film :-) Det blev även en långpromenad som i sin vanliga ordning i söndags. Annars som ni säkert har märkt så har jag oftast skippat träningen på helgen, brukar bli lite rastlös men har prioriterat lite annat men hoppas på att ut utöka min träning till 6dagar i veckan igen då mår jag som bäst :-)

Det har blivit lite skräpmat både fredagen och lördagen så i söndags lagade jag lite "bra" mat som ni ser på bilden, super gott blev det.

Nu blir det kaffe och lite frukost innan det är dax att köra ett benpass :-D Bästa starten på veckan!! 

Ha en fin måndag!!

Axelpump, snöstorm och lite tankar om övervikt/undervikt..

IMG_2679.JPG
IMG_2727.JPG

Idag var det dax att träna axlar :-) fick faktiskt ett litet pump :-D alltid smutsiga speglar i gymmet! Inga selfivänliga speglar :-P Jag har framåt roterade axlar så försöker fokusera mer på baksida än framsida,  börjar alltid axelpassen med övningar för baksidan, annars är militärpressen en favorit.

Skulle träffat en klient/vän idag för en lunch men blev flyttat tills imorgon istället då det blev snöstorm här idag ;-/  Bokade faktiskt en solsemester i måndags så att man har något trevligt att se fram emot. 

Jag har ju berättat till er om min ätstörning tidigare och att min "målbild" när jag va yngre var att bli så smal som möjligt. Efter den perioden så gick jag istället upp massor i vikt. Då började jag styrketräna och äta bra kost för att gå ner i vikt.  Jag började älska styrketräning och älskade hur jag mådde och såg ut efter att ha tränat tungt och ätit bra kost. Sen har ju jag svackor som alla andra vissa perioder går kosten bättre medans andra gånger går den inte så bra. Detta kan bero på att man har mer stress periodvis tex.  och att livet är lite av en berg och dal banan för oss alla. Det jag tycker att är viktigast, är att man är hälsosam och om du då är super smal eller kurvig spelar ingen roll jag tycker att det är jätte bra att det finns mer modeller och "förebilder" för unga som inte är underviktiga. Men det jag inte gillar är att man ska tycka att övervikt är okey då det faktiskt är ett stort hälsoproblem så lika lite som att promota underviktiga modeller så tycker jag att man inte ska promota för överviktiga modeller heller. Detta är min åsikt. Snygg kan man vara i alla former men alla former är inte hälsosamma. Tex ska en kvinna enligt WHO ha max 80cm kring midjan för att hon ska anses ha en hälsosam fettfördelning runt magen. Den som lider av bukfetma riskerar att längre fram i livet drabbas av en rad sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ-2 diabetes, demens och cancer mm..

Det här är mina personliga tankar och är inte menade att såra någon men jag vill lyfta fram att din hälsa är viktigast sen om du är super smal, vältränad eller kurvig spelar ingen roll. Kost och motion är viktiga delar i ditt liv och kan förhindra en hel del sjukdomar. 

Nu ska jag börja laga mat :-) Idag blir det zucchini biffar!! Ha en fin onsdag!!

 

Alla pratar om tarmen

IMG_2677.JPG
IMG_2675.JPG
FullSizeRender.jpg

Tog en promenad till stan idag och åt frukost på joe & the juice, älskar deras juicer men även den här super goda tonfisk/avokado mackan, rekommenderas :-) Fick bli en liten promenad med hundarna också eftersom det har varit så fint väder idag.

Jag läser sällan böcker om det inte är ett ämne som verkligen intresserar mig eller om det är ett måste i utbildningssyfte. Men för "skojskull" läser jag inte tyvärr jag önskar att jag tyckte om att läsa! Men kost är ju alltid ett intressant ämne och alla har olika syn på vad som är den bästa "dieten" eller "livsstilen. Vissa förespråkar lågkolhydratkost medans andra tycker att man ska äta mer husmanskost. Jag förstår att folk blir förvirrade och inte riktigt vet vad som är rätt och fel.

Själv så tycker jag att det är viktigt att hitta något som faktiskt funkar i längden ett sätt att äta som du kan hålla som en bra hälsosamt livsstil.  Men ALLA ska äta mkt grönsaker och frukt enligt mig. Det ingår ALLTID i mina kostråd. 

Något som verkligen är på tapeten inom kost och hälsa nu är ju snacket om hur viktigt det är med att ha en bra tarmhälsa. Det finns många böcker inom detta ämne som tex Hälsosam mat för en friskare mage och matmyten mm... Har faktiskt skaffat ett par böcker som ni ser på bilden:-) Pre- pro och sybiotika är begrepp som brukar användas inom tarmsnacket. Pro- innebär mat som innehåller goda bakterier tex mjölksyrade grönsaker, yoghurt och fil. Det tvistat dock om hur mkt av bakterierna som överlever magsäckens frätande och syrliga miljö. Idag fokuseras mer på prebiotika, mat som gynnar tarmens bakterier. Det får vi i oss genom att äta fiberrika frukter, grönsaker och baljväxter :-)

Ni ser det finns mkt att lära sig om tarmen och hur viktigt det är  med bra kost. Den sist nämnda boken handlar om varför vissa personer går upp i vikt medans andra går ner i vikt av precis samma kost. Ni har säkert hört att det finns mkt forskning inom tarmbakterier och att det tom kanske ska gå att föra över en persons tarmbakterier till en annan för att få bukt på övervikt, då vissa "smala" personer har tarmbakterier som gör att dom håller sig smala medans andra har tarmbakterier som gör att dom är överviktiga, detta test har dom dock bara gjort på möss än så länge om jag minns rätt, men intressant iaf. Det finns såååå mkt spännande forskning som ni ser :-D 

Tarmen påverkar allt i hela kroppen :-) Ta väl hand den! Bra kost och träning är ett måste! 

Behöver du hjälp med att få kostråd som hjälper dig att må bättre och träning som ger en stark och hälsosam kropp så hör av dig till mig så hjälper jag dig!!

Ha en fortsatt trevlig helg! <3