Fantastiska klient resultat!

IMG_3566.JPG
FullSizeRender.jpg

Hej!!!

Hur mår ni? Jag mår bra men är otroligt trött idag vilket jag tror beror på tbe sprutan som vi tog igår. Det var påfyllning alltså andra sprutan vi tog och första gången jag tog den var jag super trött och hade faktiskt jätte ont i armen. Verkar vara samma sak denna gång. Gillar inte vaccinationer egentligen men vi har så mkt fästingar här i Stockholmsområdet och min faster vara väldigt nära att dö av tbe som hon fick från en fästing, så jag tyckte att det var värt att ta denna vaccination..

Men igår tränade jag på bra det var benpass som i sin vanliga ordning på måndagar. Idag blev det lite axlar och sen hammrbybacken det gjorde ont att träna eftersom armen är super öm idag så det blev bara ett lätt pass.

Jag fick iaf till 4pass förra veckan och ska försöka till 5 denna vecka. För mig är träning precis som att äta mat alltså något som du ska göra varje dag för att må bra. En rutin som inte ska rubbas på! Det är alltså ingen “hobby” utan en livsnödvändighet.

Något som jag är otroligt glad och stolt över är hur duktig en av mina klienter är! Hennes mål som ni ser på bilden är att bli stark och bygga muskler. Och som ni ser har hennes första månad gått utmärkt! Bara styrketräning och mer mat (proteiner) och hon har förlorat fett, byggt muskler och fått upp vätskan i kroppen, vilket betyder att det hon har gått ner inte är vätska ;-) Hur duktigt!!??! Är super pepp på att se hur denna månads resultat kommer att se ut.

Jag har lovat på min insta att jag ska ge er 3 videos på olika träningspass som ni kan göra under semestern jag kommer nog att publicera dessa på min instagram så om du inte följer mig där än så gör det!

Idag blev det en super enkel lunch som jag ska dela med mig utav till er! Super gott också, jag jobbar ju mest hemifrån vilket betyder att jag oftast får laga lunch och jag tycker att det är så tråkigt. det blir oftast ägg om jag ska vara ärlig. Men idag testade jag att steka ägg i tomatsås hjälp vad gott det blev, här kommer recept!!

2 ägg

1 burk krossade tomater

Champinjoner

Halv gul lök

2 vitlöksklyftor

Oliv olja att steka i

Spiskummin

Örtsalt

Chili flakes

Börja med att fräsa löken, vitlöken och champinjonerna i olivolja, tillsätt sedan krossade tomater låt det koka upp, knäck sedan i äggen och krydda. Lägg lock på stekpannan så blir äggen klara snabbare :-)

Bon Apetit! Super gott och låg kalori!! :-)) Perfekt!! Skulle gärna haft lite mer grönt till men det är lite tomt i min kyl just nu men spenat hade passat väldigt bra till.

Testa och säg vad ni tyckte, krydda enligt smak jag vet inte hur mkt av kryddorna jag hade i…som vanligt :-)

Ha en fantastisk dag!!! <3

En negativ sak med att vara pt!

IMG_3083.JPG

Jag blir så frustrerad över vissa saker när man är pt! Tex när man blir påhoppad på gymmet när man tränar med en tjejkompis och personal på ett gym direkt tror att man bedriver en verksamhet på deras gym! Jag blir galen på sånt. Bara för att jag är en utbildad pt så har jag ögonen på mig så fort jag tränar med en kompis för att dom tror att jag tar betalt. Jag tror att man ser ganska stor skillnad på en kompisträning och en pt-timma om man inte gör det så borde man kanske inte jobba i ett gym! Jag tror också man ser ganska tydligt om man går runt och marknadsför sig på ett gym(?) morrr blir galen vågar ju inte träna med någon annan än min man längre så man slipper äckliga påhopp. Tror att jag ska byta gym! Fy är så irriterad. Det är så kul att man kan motivera sina kompisar med att komma igång med träning och sen när man väl gör det och gymmet får en extra medlem då får man skit för det och en varning om att man kan bli avstängd och då är det ett gym som gör sååå mkt reklam om att man får gratis träningsmånader om man värvar en träningskompis och ååå så mkt roligare det är med en kompis som tränar med en. MEN det gäller tydligen inte oss som har en utbildning inom träning för då får man minsann en varning! Äckligt!

Som ni ser är jag riktigt frustrerad idag på äckliga människor.

Jag som ändå har tyckt att mitt gym är helt okey så att jag tom har kunnat rekommendera det till vänner kommer inte att göra det igen det är helt säkert iaf. Ska kolla om det finns gym som inte har jobbig personal här i närheten så kan man kanske byta gym.

Nu fick jag skriva av mig lite ilska idag! Ni får ursäkta för min negativitet idag!

Men ibland så är det precis vad man behöver att få klaga av sig lite :-D

Jag är glad att jag ändå tog mig till gymmet och körde lite ben trots att jag var super trött! Det blev lite knäböj, raka marklyft, utfall och självklart plankan. Ni är väl med på min plank challenge ?? Plankan varje dag i 4 v och nu kommer vi in i 3dje veckan så nu ökar vi från 45sek till 50sek!! :-))

Hoppas att ni mår bra!! Och att ni får en fin måndag <3

2019🤗

IMG_1272.JPG

Ser framåt och hoppas på ännu ett år i hälsanstecken😀 Och vill gärna förbättras som alltid, så berätta vad ni vill se och läsa om mer. Förra året ville dom flesta som hörde av sig se mer kost på min instagram och jag ska försöka se till att bjuda mer på det.  

Här kommer några av mina mål:

Fortsätta att röra på mig varje dag med promenader eller träning. Fortsätta att alltid försöka tänka positivt! Vara snäll mot mig själv och andra❤️ Umgås mkt med min familj och vänner. Resa :-) Bli starkare. Varje dag tänka på allt jag är tacksam över. Äta mkt grönt. Lägga mindre tid på att slötitta på socialamedier. Börja odla grönsaker på landet :-D Börja göra egen kombucha :-P fick en svamp igår av en vän så ska försöka att hålla den vid liv! Spendera ännu mera tid till det som är viktigast i mitt liv <3 Ta vara på dagen få ut så mycket som möjligt. Bjuda hem mer vänner då vi har varit jätte dåliga på det sista tiden med stugrenovering. Ja det finns hur mkt som helst som ni ser.

Vad har ni för mål? Berätta gärna :-)

Mina höjdpunkter förra året är att vi har fått vara friska och att pappas trippel bypass gick bra <3 Att jag har fått vara mkt på landet. Att jag har fått lära känna massor med nya vänner som är helt underbara. Att jag har fått resa som jag älskar. Att min familj mått bra till största delen. Att mina hundar mått bra :-) Att jag har varit gift med min bästa vän i 15år!! Och att jag får jobba med att hjälpa människor att må bättre. Och att jag faktiskt kan bocka av en hel del mål som jag klarat av förra året :-)) Det finns ännu mer såklart!!

Vad har ni för höjdpunkter från förra året?

Tack ännu en gång för att ni hänger med mig år efter år och inte har tröttnat än :-D Jag skriver lite inlägg här när jag har nått att skriva om och kommer fortsätta så. Jag kommer fortsättningsvis att vara mer aktiv på instagram än här på bloggen så om ni vill se vad jag hittar på om dagarna lite mat bilder och stories på min vardag så glöm inte att följa mig där, bodywatch.se :-)

Ha en fantastisk dag!!

2018

IMG_1247.JPG

Hej!! Hur mår ni??

Jag mår jätte bra! Och idag har jag lovat att berätta för er hur det har gått med årets utmaningar. Jag börjar väl med den första utmaningen som jag började för jag tror snart fyra månader sen, att vara utan alkohol i ett år. Det har gått jätte bra! Och utan socker det har också gått bra. Om jag bakar så är det utan tillsatt socker, använder honung och frukt som sötning. Gjorde mina bananmuffins härom dagen och hjälp vad goda dom blev istället för proteinpulver i dom så ökade jag med en deciliter mandelmjöl och toppade med yoghurt frostingen som vanligt men toppade med granola istället för kokos, MUMS!!! Åt två på en gång även Danne slukade två. Resten bjöds till gäster.

Alkohol “förbudet” fortsätter och även socker.

Har jag märkt någon skillnad på mitt mående då? Svar JA, jag har varit lite piggare denna höst/vinter. Jag kan säga att min hy har nog aldrig varit såå fin som den är nu. Lyster och inga orenheter. Behöver inte alls mkt smink känner jag. Det som dock behövs är täck under ögonen då jag alltid har mörka ringar under ögonen.

Fördelarna är fler att inte dricka alkohol och skippa socker än nackdelarna känner jag ;-)

Hur gick det med december utmaningen då, träna varje dag hela december. Jag klarade det men räknade promenader som träning ibland och nu får ni hjälpa mig med att bestämma om jag faktiskt klarade det eller inte.. Då det blev en dag när vi kom hem från stugan (renoveringen) tre minuter över tolv på kvällen, jag blev så frustrerad då jag inte hann ut och springa innan tolv, men jag sprang efter tolv och var hemma kring ett på natten :-D Räknas det?? Om ni tycker det så kan jag säga att även den utmaningen blev godkänd.

Hur har det gått för er?

Jag lämnar 2018 bakom mig och har så mkt att vara tacksam över och jag hoppas att nästa år blir minst lika bra!

Har du nya mål?

Jag tycker alltid att ett nytt år är ett perfekt tillfälle att börja resan mot nya mål på alla plan i livet. Jag ska faktiskt sätta mig ner och skriva ner mina mål för nästa år :-) Gör det du också!

Skulle ett av dina mål vara att komma igång med en hälsosamlivsstil och du kanske behöver lite pepp och motivation och någon som hjälper dig att lägga upp en plan. Så hör av dig till mig så ska jag göra allt jag kan för att hjälpa dig!

Tack alla underbara följare och ännu mera tack till alla klienter ni är fantastiska <3

Decemberutmaning!! Är Du med mig?!😀🙌

IMG_0784.JPG

Hej fina Ni!!  

Hoppas att ni mår bra! Jag mår jätte bra och sitter just nu i stugan då vi håller på att renovera ännu mer😀 Har även tagit med mig datorn och jobbat. En klient fick ett nytt schema i sin mail idag😊 hon är så duktig och gick ner 2kilo förra månaden vilket var hennes månadsmål👏

Jag har nu varit socker/alkoholfri i jag tror tie veckor jag har ärligt talat tappat räkningen då det har blivit en vana för mig nu och inga konstigheter alls. Så underbart att se hur ”lätt” det ändå är att byta vanor.  

Så nu är det dax för att trappa upp och köra en ny utmaning tycker jag! Jag blev inspirerad av en vän som ska träna varje dag hela december! Jag tyckte det lät som en underbar utmaning😁 vad tycker ni?! Är ni med mig???

All träning räknas alltså hemmapass och gymträning. Powerwalks och intervaller räknas självklart oxå. Nu kör vi ett bra avslut på 2018!! Jag ska se om jag hinner lägga upp ett litet hemmapass som ni kan köra. Skulle ni gilla det?? Skriv en kommentar isåf😊 

Ha en undebar söndag och häng me på denna utmaning!!😘 

8 veckor🙌

IMG_0223.JPG

Hej på er!! Hur mår ni?

Jag tänkte uppdatera er på hur det har gått för mig med mitt absolutist liv :-D Det har gått jätte bra! Jag har inte varit sugen på vin det är faktiskt helt otroligt då jag älskar vin och bubbel. Men jag saknar det inte alls. Så vi får se om jag efter mitt år beslutar mig för att bli absolutist för evigt ;-) Det som har varit svårt för mig det är sockret tro det eller ej!??! Jag måste säga att jag har varit väldigt förvånad hur svårt det har varit att säga nej till efterrätter och fika… Det är först och främst inte roligt att säga nej när man har varit bjuden på middag hos vänner som har ansträngt sig och bakat cheesecake och annat gott som jag bara älskar. Men när jag tagit ett beslut så är det bara så. Jag har ju lovat en kompis att vara sockerfri i ett halv år :-) Nu pratar vi om bullar, läsk osv. Inte naturligt socker som honung och frukt.

Jag har fått lite smått konstiga reaktioner och som väntat inte helt positiva reaktioner för mitt beslut men det har jag räknat med. Medans vissa blir inspirerade och vill själva börja dra ner. För det är ju så att lever man ett socialt liv där man träffar vänner på middagar eller vänner på en aw så blir det lätt att man dricker vin fler än en dag i veckan. Och det är svårt för dom flesta att tacka nej då det är en social grej att sitta och prata över ett glas eller två.

Har det varit tråkigare att vara utan!? Absolut inte! Testa du också!

Nu har det gått ungefär 8veckor och det känns jätte bra!

Träningen har gått framåt jag lyfter nu 80kg 7reps i marklyft och jag är så glad över det! Denna vecka ska jag öka på lite igen och se vart jag hamnar :-)

Nu ska jag ta en promenad med hundarna sen blir det en sväng till stan och träffa en vän:-) Senare blir det träning och jag hoppas på marklyftsrekord :-D

Ha en toppen vecka!!

Mitt beslut❤️

IMAGE.JPG

Hej fina ni <3

Hoppas att ni mår bra! Det var ett tag sen jag var här inne och skrev nått vettigt ;-)

Tänkte uppdatera er lite om hur min höst har börjat :-)

Jag vill börja med att berätta om mina fina klienter som kämpar på så otroligt bra en av mina klienter nådde sitt del mål denna månad och jag är så otroligt stolt och glad! Nu siktar vi på ännu en bra månad och ännu fler kilon som ska bort :-)

Det är väl en super härlig start på hösten att börja träna och äta bra kost! Om du behöver hjälp med det så har jag plats för fler klienter så hör av dig till min mail josefine@bodywatch.se

Min träning går oxå framåt denna vecka har jag kört tung styrketräning tyngsta passen denna vecka sen semestern och det känns underbart!

Jag tog även ett beslut för snart 3 veckor sen och det var att sluta dricka alkohol i ett år. Och det känns fantastiskt! Saknar inte det ett dugg! Jag är så peppad och känner redan att jag är mkt piggare. En present till min kropp helt enkelt. Häng på du också! Om du inte vill köra ett år börja med en månad :-) Känn hur det känns om du märker att du blir piggare och gladare!

Jag ska försöka få till en video där jag ger tips på matlådor då ni har skrivit att ni vill ha mer kostråd och mat på min instagram.

Jag är även sugen på att göra om hemsidan nu är det ju ett tag sen sist och vill hålla den lite mer up to date. Jag vill att den ska representera hälsa och välmående och har en massa idéer på nya bilder och design.

Jag märker att ju äldre man blir desto mer fokus får man på just hälsa. Man börjar förstå vikten av att äta bra, träna och undvika allt som ökar risker för allvarliga sjukdomar längre fram. Och speciellt när man ser nära och kära få stora hälsoproblem till följd av att man inte har tagit hand om kosten och träningen.

Så om du vet med dig att dina kostvanor inte är dom bästa börja nu, börja idag med att rätta till ovanorna till bra vanor. Och behöver du hjälp så hör av dig så lägger vi om din kost.

Ha en underbar torsdag <3

Hösten

IMG_9538.JPG

Det känns som att hösten är här eller vad känner ni?

Vad har du att se fram emot i höst? Själv känner jag att sommaren gärna hade fått fortsätta ett tag till då jag älskar att vara ute på landet i våran lilla stuga och plantera och fixa i trädgården hela dagarna. Jag har faktiskt aldrig haft ett så långt uppehåll från gymmet som denna sommar. Och jag har för första gången inte haft dåligt samvete över det! Jag har slappnat av på ett annat sätt bara låtit kropp och knopp vila från träningen. Men jag har fått en rejäl dos av träning ute på landet då vi har renoverat stugan och fixat i trädgården hela tiden. Så det har inte blivit några semesterkilon iaf tack o lov! :-D

Nu är dock träningsrutinerna tillbaka och det känns så skönt jag har ändå saknat känslan av att få svettas på gymmet. Jag har dock jobbat hela sommaren, som egen företagare har man inte riktigt semester från jobbet. Jag är så stolt över mina klienter, som vanligt får dom fina resultat och måtten går ner på dom alla, nya som gamla klienter <3 Och jag är så glad att dom märker att man kan få grymma resultat av att hitta en bra balans mellan träning och kost.  Alltså inga drastiska ohållbara dieter.

Om du känner att du behöver hjälp på traven med att komma igång med träningen och en bättre kost maila mig så hjälper jag dig :-)

Ha en fantastisk tisdag <3

 

 

Semester och klientuppdatering🌴😀💪🏼💕

IMG_8393.JPG
IMG_8374.JPG
IMAGE.JPG

Tillbax efter semestern känns aldrig riktigt roligt tycker jag. Jag älskar rutiner med jobb, träning bra kost osv men det känns som att vi har hittat ett ställe där vi skulle vilja bosätta oss och då känns det lite vemodigt att åka hem igen. Men det som gör att det känns bättre är ju vädret här i Sveriges just nu! Helt fantastiskt :-D Och att vi får pussa på våra lurviga "barn" ;-D

Jag har massor med fina bilder från semestern och kanske delar med mig lite av dom vid olika tillfällen:-) Men åh en sån underbar semester vi har haft! 

Men som sagt tillbaka till verkligheten. Idag börjar jobb och träningsrutiner igen. Och även lite bättre kostvanor igen. Och det känns jätte skönt.

Tränade en klient idag som har kört 1månad med mig och idag var det dax för mätning igen. Hon hade gått ner 21cm på kroppen och blivit så mkt starkare! Så underbart! Hon har haft svårt att gå ner i vikt pga pcos , vilket gör det väldigt svårt då träning kan ge tvärtom effekt om man tränar/äter fel, alltså du går upp i vikt istället. Är sååå glad att vi har hittat en träningsform och kost som funkar :-D Wihoo!! Så min dag började toppen bra!! 

Hann även träna en annan ny klient innan semestern vilket också var jätte kul. Även hon en super stark tjej :-)) Fick uppdatering från henne igår och det var neråt på både vikt och mått! Grymt bra jobbat!

Om du vill komma igång med träning och bättre kost så hör av dig till mig så hjälper jag dig att nå dina mål! Klicka in på contact och skriv ett mail! Jag erbjuder även utomhusträning hela sommaren! 

Happy monday!!! <3

Full rulle!!😅

IMG_7603.JPG
IMAGE.JPG

Hej fina ni!! Hur mår ni?? Jag mår jätte bra! April har bara rusat förbi då jag har haft mycket att göra. Och jag trodde maj månad skulle bli lite lugnare men det har börjat och börjar nya klienter hela tiden så roligt! Så har inte haft lika mkt tid till bloggen :-) Och snart ska jag på semester wihooo!! Längtar massor!! Men jag är alltid anträffbar på mail till mina klienter :-)

Min träning har gått riktigt bra! Jag går framåt i styrka hela tiden vilket känns super härligt och jag börjar sakta men säkert få tillbaka min starka kropp efter några års lättare träning! Det känns ljuvligt!! Tog även en liten joggingtur på 5km igår vilket jag tycker va en bra start då jag säkert inte sprungit på 5-6 år :-) 

Super roligt med nya klienter också blir alltid lika glad att ni hittar hit och väljer mig av alla tusentals pt:n där ute :-) Ska bli jätte spännande att följa eran resa.

Fick ett fint sms från en ny klient idag där det stod:" Du är en grym pt, verkligen jätte nöjd med hur du vill och orkar peppa. Det känns jätte bra med dig"

TACK!!! <3 <3 Blev jätte glad :-))

Idag blir det jobb framför datan hela förmiddan senare blir det egen träning och det är som vanligt ben en måndag! 

Ha en underbar måndag <3

Hur håller man vikten under semestern!

FullSizeRender.jpg
IMG_4031.JPG
IMG_3893.JPG

Snart är det dax för semester igen :-D Underbart eller hur!? Snart ligger jag på den här stranden igen och njuter av sol och värme  :-)

Tänkte ge er lite tips på hur man håller vikten under semestern. För det är så för dom allra flesta att man lägger på sig några kilo under semester veckorna. Här kommer mina tips:

1. Planera in träning på semestern, se det som något du unnar dig och din kropp, då du verkligen har tid för det. Då finns inga ursäkter! Börja morgonen med en pw eller kör ett kort men intensivt träningsprogram där du kan använda dig av din kroppsvikt och tex ett gummiband som är super enkelt att packa med sig. Så planera redan i förväg att du ska unna dig själv träning på din semester. Och mitt tips är att börja med det redan på morgonen. 

2. Gå mycket. Jag och min man älskar att gå överallt när vi är på semester. Så istället för att ta sightseeing bussar och taxi överallt så ta på dig bra skor och promenera. Du bränner inte bara extra kalorier utan du kommer upptäcka staden mer än när du sitter på en buss.

3. Drick mkt vatten! Och dricker du ett glas vin eller bubbel så ta varannat glas vatten. Och var försiktig med alla söta drinkar som innehåller massa socker, en riktig kaloribomb!

4. När man går på restaurang kan det vara svårt att veta vad som är bäst att äta. Mitt tips är att ta grillad fisk eller kött och undvika krämiga såser och friterad mat. Och om du är sugen på dessert dela den med din resekompis. Allt med måtta! 

5. Hälsosamma snacks som mellanmål är enkelt att ha med sig i väskan. Som nötter och frukt. Och som sagt ha alltid med dig en flaska vatten!

Några enkla tips på hur du kan hålla vikten i sommar på semestern. Och istället för att tänka att jag ska unna mig massa gott så unna dig själv att må bra med att röra på dig lite extra och att få i dig bra mat.

Hoppas att mina tips motiverar dig till en lite hälsosammare semester i år <3

Jag längtar super mycket till våran semester och snart är den faktiskt här! 

Hur går träningen för er?? Min träning har gått fantastiskt bra, gått framåt i styrka ganska mkt faktiskt :-D Dock fick jag ett bakslag då jag förfrös mig förra veckan och blev riktigt förkyld. Så helgen har spenderats i sängen :-/ Idag känner jag mig bättre så hoppas hoppas att jag kommer iväg till gymmet och kan köra ett pass idag eller imorgon vi får se hur det känns. Men då blir det till att börja med en mindre muskelgrupp, får vänta med ben och rygg till senare i veckan.

Äntligen är våren här! Och man känner genast att man har mer energi och är gladare då det är ljust igen :-)) 

Jag har lovat mina klienter en stretchvideo( som jag skrev om tidigare) så håller på att klurar på den :-) 

Om du känner att du vill komma igång med träning och bra kost så maila mig!

Ha en fantastisk måndag <3

Hur blir jag av med mitt sockersug?!🍭

IMG_7066.JPG
IMAGE.JPG

Varför är  socker dåligt för kroppen?? Jag skulle kunna skriva hur mkt som helst men tänkte bara ta upp några saker i det här inlägget :-)

För det första, när du äter processad mat med mkt socker ökar risken för arr drabbas av ångest och depression. Och visst är det otroligt många som lider av just detta! En hypotes är att sockret bidrar till stark insulinutsöndring och kroppens reaktion på detta är stress och rubbade hormonnivåer, något som kan skapa ångest och depression.. Så var rädd om din hjärna ät mindres socker eller uteslut det helt. 

Hjärtat då? Socker bidrar till höjda blodfetter, höjt blodtryck och ökar det dåliga kolesterolet i kroppen och ökar därmed risken för hjärt och kärlsjukdom och åderförkalkning. Dessutom minskar sockret det goda kolesterolet! :-/

Hur påverkas tarmarna då, som verkligen fortsättningsvis är ett hett ämne? Sockret absorberas först i tunntarmen. Om man är gluten eller laktosintolerant får tarmarna svårt att bryta ner sockret och det kan störa våran viktiga tarmflora och ge besvär med gaser och risk för inflammationer. Och magen kallas ju för den andra hjärnan. I tarmen bildas 95% av vårat serotonin . Så en bra tarmflora kan motverka depression.

Det här är bara några saker som påverkas negativt av socker. 

Men hur gör man för att bli av med ett sockersug?!

Här är några tips:

Drick vatten! Ibland kan törst misstas för sötsug. Testa att pressa i lite citron, vatten ökar mättnadskänslan och citron dämpar suget en aning.

Ät gröna bladgrönsaker!! Mina klienter får lära sig att halva tallriken ska alltid vara grönsaker (gärna gröna blad som spenat,grönkål, kål, broccoli osv) dom innehåller bland annat ett ämne som stimulerar tarmhormoner, ökar mättnadskänslan och minskar suget efter salt och socker.

Ät mat med zink och krom som tex lök och tomater :-)

Ät en fiberrik kost. Det hjälper dig att känna en ökad mättnadskänsla och de gör att blodsockret stiger långsammare och blodsockerkurvan håller sig mer stabil. 

Några tips som kan hjälpa dig:-)

 För mig har det också hjälpt att verkligen tänka och meditera över hur kommer den här "semlan" tex att få mig att må? Kommer det hjälpa mig att komma närmare mitt mål? Kommer jag bli piggare? Gladare? Hälsosammare? Friskare? osv börjar man ändra sitt tankesätt om ohälsosam mat genom att verkligen fundera hur den kommer få mig att må så kommer man oftast fram till att det inte är värt att äta "semlan" för den korta tillfredsställelsen som den ger. 

Ju mer skräpmat och socker du äter desto mer sugen på det blir du. Det gäller även tvärtom, ju mer hälsosamt du äter desto mer bra mat kommer kroppen vara sugen på :-) Testa!

Och behöver du hjälp på traven att hitta en god, näringsrik och hälsosam kost så hör av dig till mig så hjälper jag dig att hitta en bra balans i vardagen som håller livet ut!! <3

Tack💕

FullSizeRender.jpg
IMG_6744.JPG

Tack för all positiv feedback för kostvideon :-D Vad glad jag blir att den gav motivation! Det var meningen :-) Men komihåg att motivation är bra men det behövs ett driv för att nå sina mål. Så motivation i all ära men det är drivet som får resultat!

Det här med kosten är alltid den svåra biten, det har jag märkt efter mina 5år i branschen och jag förstår verkligen att det kan vara jätte svårt att bryta ovanor med ohälsosam mat. Men det är här drivet kommer in är man driven för att nå sina mål så finns det inga hinder som man inte klarar av att hantera. Jag vet, då jag själv har gått igenom det. Från osund till sund. Det går om man vill. Allt handlar om sin inställning och driv.

Jag kan med all säkerhet lova att det är värt varenda ansträngning när man är piggare, gladare och mer nöjd med sitt yttre. 

Så ni som kämpar med att få bra kostvanor kämpa på! Det är värt att säga nej till en "kaka" tex. Och det blir lättare när man ser resultaten som följer. 

Så ge inte upp har ni haft en dålig vecka så ta nya tag idag! Och hitta drivet och anledningen till att du vill leva sunt. 

Och det är inte tråkig mat som gäller! Utan god färgglad med bra näring.

Det kommer komma en stretchvideo till mina klienter förhoppningsvis denna månad. Ni har ju redan en foamrolling video sen innan med ett helt pass som ni kan göra. 

Tänk att det redan är måndag igen! Min helg har varit jätte bra blev både ett tungt benpass och ett tungt ryggpass jag har träningsvärk överallt!! Kom ihåg att verkligen ge 100% på varje pass ni kör. Ibland är man tröttare och svagare men det som räknas är att ni verkligen har gett allt ni kunde det passet trots att man inte varit på topp. Gå inte dit och ödsla din tid utan gå dit och få resultat! ;-D

Nu kör vi en ny underbar vecka!! Jag har massa trevligt inbokat denna vecka och mina klienter kämpar på mot sina mål och så även jag! :-D 

Tack än en gång för att ni uppskattade videon <3

 

 

Kostvideo❤️

FullSizeRender.jpg
IMG_6815.JPG

Äntligen kära klienter så är kostvideon färdig!! Ni hittar den under VIP och kost fliken <3

Det är en liten överblick över hur bra kost kan se ut. 

Jag hade tänkt göra videon enbart för mina klienter men eftersom vissa av er blev så glada när ni såg att jag ska göra en kostvideo så får ni maila mig så ska jag fixa så även ni får se den. Jag kommer skicka den till er tjejer som verkligen vill se hur jag tycker att en bra kost kan se ut :-) och vill få motivation till en hälsosamlivsstil :-D

Jag har haft mycket jobb hela veckan så jag har inte hunnit ta mig till gymmet tyvärr därav ingen träningsuppdatering på ett tag men ikväll blir det äntligen ett pass med min fina man <3

Här ser ni en bild på en av mina frukostar som är super god jag vet att ni som är mina prenumeranter har fått receptet tidigare på denna goding!! Om du vill ha recept så maila!

Hoppas verkligen ni kommer gilla videon!! Jag har fått så mkt frågor om kost den senaste tiden och då menar jag från andra som inte är mina klienter också. Så jag ville visa en överblick på ungefär hur jag tänker när jag lägger upp en bra kost. Och för mig är det viktigt att det är gott, näringsrikt och hållbart i längden. Ingen ohållbar diet utan en livsstil :-)

Fler videos kommer om ni så önskar! 

Ha en fantastisk torsdag!!

Overnight oats och filmning❤️

FullSizeRender.jpg
FullSizeRender.jpg
IMG_6721.PNG
FullSizeRender.jpg

En sån helg! Massa jobb!! Både framför kameran och framför datorn. Nytt schema som skulle fixas och videon som skulle spelas in. Fullt upp! Roligt är det ju med jobb som man tycker om men vad det tar tid med allt jag har inte det bästa tålamodet när det kommer till att få allt som jag vill ha det :-D

Fick meddelande från en klient idag och hon fortsätter neråt i vikt vilket är hennes mål! Bra jobbat! 

Idag har jag fortsatt med jobb hela dagen och ska fortsätta ikväll. Nu finns en massa nya videos uppe för er mina klienter nya övningar så kika in på VIP. 

Det som förhoppningsvis kommer upp denna vecka också är en kostvideo till er. Det håller jag på med just nu. Jag har bara inte bestämt mig om det blir fler kostvideos eller om jag ska få med allt jag har att säga/visa i en video.

Här får ni ett recept på en toppen frukost som endast innehåller ca 330kcal :-D

1dl havregryn

1,5dl mandelmjölk (osötad)

1 skopa choklad proteinpulver (sunwarrior, ärtprotein super god vegan protein)

1tsk jordnötssmör

1/3  banan

1st Jordgubbe 

/ Blanda havregryn proteinpulver med mjölken sätt in i kylen över natten. Lägg till resten av tillbehören på toppen innan servering. Här finns både protein och bra kolhydratskälla. Helt vegansk till på köpet :-D Passar alltså alla!! <3

Bon appétit!

Ha en fin måndagkväll! 

Tacksamhet❤️🙏🏼

IMG_6446.JPG
FullSizeRender.jpg
IMG_6444.JPG
IMG_6449.JPG

Vad är du tacksam över idag? 

Jag brukar börja min dag med att meditera över 3 saker som jag ör tacksam över. Jag skriver ner dom sakerna i ett anteckningsblock och börjar dagen på så vis på ett väldigt positivt sätt. Detta har jag tjatat om nu i hundra år till er (känns det som)  men om du inte redan gör det så gör det. Så mkt som vi alla har att vara tacksamma över <3 Ibland är det svårt att sluta med bara 3 saker utan man vill fortsätta listan. 

När du tänker på det du är tacksam över så förändras hela ditt kroppsspråk och du får en mkt bättre dag. Detta är ngt som även några av mina klienter får som en övning :-) Många av oss har så lätt att fastna i negativa spår och tankar och det drar ner ens fysiska och mentala hälsa. Vet ni att även i dom svåraste och jobbigaste stunderna i livet så finns det saker man kan vara tacksam över. Jag vet att det låter klyschigt men det är faktiskt sant.  Det är du som bestämmer om du vill vara lycklig eller inte. 

Jag har en fin helg bakom mig, vi var bjudna på ett fint bröllop i lördags och söndagen spenderades hos familj. Toppen helg, trots att det inte blev ngn träning ;-)

I fredags tränade jag en av mina klienter som hade gått ner i mått vilket var super kul! Så hon är på rätt bana. Efter det blev det en coaching lunch.  Coaching är verkligen en stor del av jobbet som ni säkert förstår. Jag älskar coaching det är så mkt vi kan göra med våra tankar och den mentala biten är a och o för att vi inte ska hamna i fel banor igen när det gäller tex kosten. 

Här ser ni en bild på gårdagens lunch med quinoa och tofu. Jag ska försöka ge er mer kosttips eftersom jag vet att ni har idétorka ibland på vad ni ska laga. Jag ska faktiskt göra en kostvideo som är för mina klienter :-) Äntligen ska jag komma igång med sånt. Jag ska bara planera det så att det blir riktigt bra och att ni får en visuell överblick på "bra" mat och hur man ska tänka generellt när det kommer till bra och ren kosthållning :-) Och ni kommer se att det inte behöver vara "tråkig" mat :-) Jag har fått så mkt kostfrågor på sista tiden så jag tänkte att en video på det blir nog uppskattat :-D Så det lovar jag er att ni ska få <3

Veckan har börjat jätte bra hade ett super bra benpass med Danne igår jag va rödflammig och skakig Danne tog en smygbild på mig när jag sitter på golvet och hämtar andan :-D Jag kan säga att träningsvärken är fantastisk i skinkorna idag :-D

Idag väntar jag på att en annan av mina klienter ska skicka måtten och vikten :-D Hon har redan gått ner mkt i både vikt och mått på bara 2 veckor. Nu blir det 3:dje veckans resultat som inväntas. 

Fick även meddelande från en annan klient som satte igång sitt schema igår igen efter ett uppehåll!! :-D

Nu ska jag dricka lite mer kaffe och få i mig lite protein sen blir det promenad med Mini och efter det blir det gymmet :-D Rygg står på schemat kanske filmar ett litet klipp om det inte är massor med folk  :-)

Glöm inte att maila mig om du är intresserad av min "bootcamp" som jag har tänkt sätta igång. Då får du tillgång till träningsvideor (hela pass) tre gånger i veckan som du kan göra hemma eller på gym. Sen får du självklart kostråd som  ska hjälpa dig att bli stark, pigg och glad :-D 

Ha en fantastisk dag!! <3

 

Klient update!!!😍💪🏼

IMG_6382.JPG
IMG_6368.JPG

Happy monday!! 

Har ni haft en bra helg? 

Min har varit toppen :-D Har fått träna kolla bra film och umgås med fina vänner <3 en toppen helg, helt enkelt. Det blev ett fantastiskt axelpass me Danne i söndags vi var så slut i axlarna! Har inte känt mig så slut i en muskelgrupp på länge, så härlig känsla! Träningsvärk idag såklart :-D

Ett middags/lunchtips är en kyckling bowl, super gott och enkelt. Börja med ris i botten på skålen sen kyckling och toppa med mango, avokado, tomater, gurka, paprika och  sallad :-D Jag gjorde lite dressing på lätt grekisk yoghurt, lite majonäs, cayenne, vitlök, citron och lite örtsalt. Ringla lite sås över :-P  Super gott!  

Jag brukar få uppdatering från en klient på söndagar då hon har sin mått/vägningsdag. Hon har nu tränat enligt mitt schema i 2v och ändrat kosten igår tog hon måtten och hon har gått ner 14cm i omkrets och 1,6kg!! Helt fantastiskt!! Bara midjan hade gått ner 6cm!! Fantastiskt! Bra start!

Om du också är sugen på att tappa mått och kilon så hör av dig till mig! Jag tänker skriva ett separat inlägg om boocampen och se vad intresset är hos er. Men det kommer vara lite billigare än pt-online då det är samma schema till er alla och meningen är att ni ska få tre videos som ni gör varje vecka i 1 månad och sen får ni kostråd såklart också. Maila mig om ni tycker att det låter intressant josefine@bodywatch.se  Passen kan ni göra hemma eller i gymmet :-) Så ni behöver inte ett gymkort för att vara med!

Ha en toppen måndag!! Så hörs vi i veckan!!

Hej underbara ni❤️

IMG_6305.JPG
IMAGE.JPG

HEJ!!! Hur mår ni? 

Jag mår jätte bra! Men har haft full rulle med allt i livet både privat och jobb :-) Som det ska vara alltså, så roligt! Men jag vill inte försumma min lilla blogg som inte har hunnits/prioriterats men vet ni!? Det ska bli ändring på det, fick en liten kick idag av en av mina klienter idag. Så jag är tillbaka och jag har så mkt idéer om hur jag ska utveckla hela hemsidan och allt så jag är så ivrig och vill göra allt på en gång! Jag har haft en vision från första början redan innan jag blev pt om hur jag vill ha det och det har bara inte blivit av. Men nu ska jag sätta igång tänkte jag ;-) 

Jag har öven funderat om ni skulle vara intresserade av en bootcamp? Där ni får träna med mig via videos och ni får kostråd under bootcampen såklart. Skulle ni vara intresserade av det? Vill veta om det finns intresse. Skulle ni isåfall vara intresserade av 1månads bootcamp eller 3månader?  Hör av er via mail josefine@bodywatch.se eller kommentera här nedanför!

Min träning har gått jätte bra och jag har äntligen fått tillbaka min längtan efter att få träna!! Underbar känsla. 

Har ni hittat nått roligt på alla rean? Själv så har jag fyndat en del :-D bla dom här underbara tightsen som ni vet älskar jag over knee socks tights mina favoriter är ju från bombshell sportswear har några stycken därifrån. Men dessa kommer från onemorerep.se :-) super bra pris och jätte söta.

Köpte också en ny gymväska som jag har behövt länge också den på rea super bra! Här får ni bilder på den! Den har tom en inneväska så att man kan ha sina skor och fuktig handduk i utan att smutsa ner väskan. Suverän gymväska. 

Hoppas att ni mår bra och ge mig feedback på bootcampen! Jag ska ta mig mer tid för bloggen nu LOVAR! Varje vecka ska jag sätta tid till att motivera er igen :-)

Uppdatering om mina klienter ska ni få också, dom är grymma! Min nya klient har tappat ca 1kg på en ca 1vecka!! Hon är en riktig kämpe och är ett steg närmare sitt mål!! Hejja duktiga Du <3

Nu ska jag iväg och äta med min man och sen ska vi till gymmet! 

Ha en fin onsdagkväll <3

 

FullSizeRender.jpg
IMAGE.JPG
FullSizeRender.jpg

Planeringsdag🤓

IMG_5177.JPG
IMAGE.JPG
IMAGE.JPG
FullSizeRender.jpg
IMG_6062.JPG

Hej!!!

Hur har nya året startat? Bra hoppas jag :-D 

Själv så har jag försökt mig på en liten detox men det har gått lite sådär då jag inte har varit hemma eller hunnit planera alla mål osv. Det har varit en sån vecka då man har fått göra så gott man kan med alla mål :-) Men en bra start skulle jag väl iaf vilja påstå.

Det har varit en ganska stökig början på året då det har hänt oförutsedda tråkigheter så det har också ställt till det lite för oss. Men nu är vi på rätt bana igen.

Jag har lovat att berätta lite om detoxen eller kosten och faktiskt lite annat som jag har tänkt göra under denna rensningsperiod:-) Tänkte dela med mig av den så kanske ni får lite inspiration också för en bra start på året. 

Idag har jag redan hunnit med träningen och nu ska jag sätta mig ner och planera en klients träning inför imorgon och ett coachingsamtal. Sen har jag även privilegiet att träffa en ny klient nästa vecka vilket alltid är lika kul och spännande :-D Så ska börja planera hennes konsultation också. Så som ni hör fullt upp vilket är härligt.

Ni ser ett av mina "detoxmål" vilket består av kyckling och grönsaker det är ungefär så mina middagar ser ut. Sen vill jag rekommendera det här fantastiska vegan proteionpulvret äntligen har jag hittat ett protein som är veganskt som smakar gott!! Prova!! Sunwarrior och välj chokladsmak, passar perfekt i bara vatten eller i din smoothie. 

Vill ha ett eget inlägg för detoxen så ni får vänta ett tag till, jag har inte bestämt om jag ska göra en liten video till er då jag berättar lite om den eller om det blir ett blogginlägg. Men det är inga konstigheter och något som ni alla kan prova om ni känner att ni behöver en kickstart eller bli av med lite extra fluff (vätska) som man lätt samlar på sig under semestern då man oftast inte sköter kosten så bra.

Nog om det :-) Nu ska jag sätta igång och jobba lite till!!

Om du också behöver hjälp med träning och bättre kostvanor så maila mig. Du får personliga kostråd och träningsschema som hjälper dig att nå dina mål <3

Ha en underbar torsdag!!